7 แบบฝึกหัดที่จะทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปภายในเวลาเพียง 4 สัปดาห์

ไม่มีหมวดหมู่

พบชุดของการออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้สมบูรณ์ภายในเวลาเพียง 4 สัปดาห์ คุณจะไม่ต้องจ่ายเงินในห้องออกกำลังกายและอุปกรณ์พิเศษทั้งหมดที่คุณต้องการคือจิตตานุภาพและ 10 นาทีต่อวัน
1ไม้กระดาน

วิธีทำ: ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากัน (แบบคงที่) ซึ่งกฎคือการยึดร่างกายให้ถูกต้อง ปฏิบัติตามตัวอย่างข้างต้น: ให้หลังและขาของคุณตรงโดยไม่ยุบหรือโค้ง
ผลลัพธ์: หากทำอย่างถูกต้องการออกกำลังกายจะทำงานกับเอบีเอสหลังก้นขาและแขน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มท่าทางและกล้ามเนื้อทั่วไป

2ผลักดันอัพ

วิธีการทำ: ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นไม้กระดานที่มีแขนตรง จากที่นี่ลดตัวเองเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณหลังกระดูกเชิงกรานและขาของคุณเป็นเส้นตรง จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ผล: มีผลต่อหน้าอกแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3ต้นขาและกล้ามเนื้อออกกำลังกาย

วิธีการทำ: ยืนบนสี่ทั้งหมดและยืดขาซ้ายและแขนขวาของคุณเป็นเส้นตรง จากนั้นค่อยๆงอพวกเขาและแตะข้อศอกขวาเข้าที่หัวเข่าซ้ายของคุณ งอขึ้นอีกครั้งจากนั้นเปลี่ยนแขนและขา
ผลลัพธ์: ดีสำหรับกล้ามเนื้อเนื้อตัวและสะโพกดัด นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนที่เป็นบั้นท้ายและเอวมากที่สุด
4ย่งโยง

วิธีการทำ: วางเท้าของคุณให้ห่างจากไหล่กว้างและยืนบนเท้าทั้งสองข้างของคุณ ทำราวกับจะนั่งบนเก้าอี้จินตนาการด้วยหัวเข่าและเท้าของคุณบนเส้นเดียวกันและด้านหลังของคุณเก็บไว้ตรง คุณสามารถรักษาความสมดุลด้วยการยกแขนขึ้นข้างหน้าคุณ แล้วลุกขึ้นอย่างช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้
ผลลัพธ์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณก้นต้นขาและข้อเท้า

5การออกกำลังกายสำหรับ abs

วิธีการทำ: นอนบนหลังของคุณด้วยมือของคุณเหยียดเหนือศีรษะและหัวเข่าของคุณงอ ค่อยๆยกส่วนบนของคุณด้วยแขนของคุณตรงและสัมผัสเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ผลลัพธ์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและเผาผลาญไขมัน

6ก้น Abs +

วิธีการทำ: ผลักดันตัวเองที่มือและเท้าของคุณจะรู้สึกตึงเครียดในด้านหลังของคุณ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นเริ่มลดส่วนบนของร่างกายโดยไม่ต้องยกส้นเท้าที่สองออกจากพื้น
ผลลัพธ์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเอว abs และก้น
7เอว

วิธีการทำ: นอนคว่ำบนพื้นด้วยแขนของคุณงอที่ข้อศอกและวางไว้ใต้ศีรษะของคุณ ยกส่วนบนของคุณให้มากที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ผลลัพธ์: เสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนปลาย
ที่มา Bright side

ไม่มีความเห็น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ไม่มีหมวดหมู่

… มาอีกแล้ว กรุส์จะไม่ยอมเห็นรูปนี้ สุดยอดจร …