7 แบบฝึกหัดที่จะทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปภายในเวลาเพียง 4 สัปดาห์

พบชุดของการออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้สมบูรณ์ภายในเวลาเพียง 4 สัปดาห์
คุณจะไม่ต้องจ่ายเงินในห้องออกกำลังกายและอุปกรณ์พิเศษทั้งหมดที่คุณต้องการ
คือจิตตานุภาพและ 10 นาทีต่อวัน
1 ไม้กระดาน

 

วิธีทำ: ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากัน (แบบคงที่)
ซึ่งกฎคือการยึดร่างกายให้ถูกต้อง ปฏิบัติตามตัวอย่างข้างต้น:
ให้หลังและขาของคุณตรงโดยไม่ยุบหรือโค้ง ผลลัพธ์:
หากทำอย่างถูกต้องการออกกำลังกายจะทำงานกับเอบีเอสหลังก้นขาและแขน
นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มท่าทางและกล้ามเนื้อทั่วไป
2 ผลักดันอัพ

 

 

3

วิธีการทำ: ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นไม้กระดานที่มีแขนตรง จากที่นี่ลดตัวเองเท่าที่จะทำได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณหลังกระดูกเชิงกรานและขาของคุณเป็นเส้นตรง
จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ผล: มีผลต่อหน้าอกแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3 ต้นขาและกล้ามเนื้อออกกำลังกาย

 

4

วิธีการทำ: ยืนบนสี่ทั้งหมดและยืดขาซ้ายและแขนขวาของคุณเป็นเส้นตรง
จากนั้นค่อยๆงอพวกเขาและแตะข้อศอกขวาเข้าที่หัวเข่าซ้ายของคุณ
งอขึ้นอีกครั้งจากนั้นเปลี่ยนแขนและขา ผลลัพธ์: ดีสำหรับกล้ามเนื้อเนื้อตัวและสะโพกดัด
นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนที่เป็นบั้นท้ายและเอวมากที่สุด

4 ย่งโยงตามภาพ

 

วิธีการทำ: วางเท้าของคุณให้ห่างจากไหล่กว้างและยืนบนเท้าทั้งสองข้างของคุณ ทำราวกับจะนั่งบนเก้าอี้จินตนาการด้วยหัวเข่าและเท้าของคุณบนเส้นเดียวกันและด้านหลังของคุณเก็บไว้ตรง คุณสามารถรักษาความสมดุลด้วยการยกแขนขึ้นข้างหน้าคุณ แล้วลุกขึ้นอย่างช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้

ผลลัพธ์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณก้นต้นขาและข้อเท้า
5 การออกกำลังกายสำหรับ abs

วิธีการทำ: นอนบนหลังของคุณด้วยมือของคุณเหยียดเหนือศีรษะและหัวเข่าของคุณงอ
ค่อยๆยกส่วนบนของคุณด้วยแขนของคุณตรงและสัมผัสเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ผลลัพธ์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและเผาผลาญไขมัน
6 Abs+ก้น
วิธีการทำ: นอนคว่ำบนพื้นด้วยแขนของคุณงอที่ข้อศอกและวางไว้ใต้ศีรษะของคุณ
ยกส่วนบนของคุณให้มากที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ผลลัพธ์: เสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนปลาย
ไม่มีความเห็น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ไม่มีหมวดหมู่

… มาอีกแล้ว กรุส์จะไม่ยอมเห็นรูปนี้ สุดยอดจร …